「せっかく痩せたのに、リバウンドしてしまった…」
「いつまでも今の体型を保ちたい！」
上記のようなお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
理想の体型を手に入れた後の維持が、実は一番の難関だと感じている人も少なくありません。
そこで今回the SILK編集部では、200名の女性に「体型維持の秘訣」を独自調査しました！
運動・栄養・日常生活の習慣3軸をメインに、実際に効果のあった方法をお伝えするので、あなたに合う方法が見つかること間違いなしです◎
また、なかなかモチベーションが上がらない時の抜け出し方も調査したので、年齢や生活スタイルが変わっても今の最高の自分をキープできるはず！
本記事を読んで体型維持の極意を探りながら、理想の自分で居続けられる豊かな人生を目指しましょう！
ダイエット後の体重維持は難しい？理想の体型を手に入れても怠惰は禁物！
理想の体型を目指してダイエットをするよりも、日常生活の中でその体型をキープし続ける方が難しいと感じる方も多いでしょう。
200名の女性がキープしたいと思う理想の体型は「女性らしい体型（BMI20～22程度）」が最も多い結果となり、適度な引き締めと適度な丸みが必要なため油断は禁物です。
またダイエットで理想の体型を手に入れた後は、ファッションを楽しめるなど日常生活でもプラスになることが多いはず。
実際に調査したところ、過半数以上が理想の体型を手に入れたら「自信が持てるようになる」ことを期待していました。
誰だって自信を持って前向きに、笑顔で過ごせる日々をいつまでも送りたいですよね！
しかし短期的な過度なダイエットで痩せた人ほど、目標達成後に怠惰になりリバウンドしやすい傾向があります。
リバウンドをしないためにも中長期的に継続できるように生活習慣を見直し、無理なく体型維持できる生活を送ることが大切でしょう◎
体型維持・体重を保つためには運動・食事のどちらも気をつけることが大切！
体型維持には、運動と食事の両方にバランスよく取り組むことが重要です。
実際に当編集部のアンケート結果によると、200名中69%の方が「どちらも大切」と回答しました。
体型維持が単一のアプローチではなく、総合的な生活習慣の改善によって達成されることが分かりますね！
では具体的にどのような運動や食事管理が効果的なのか、200名の方々が実践している方法を見ていきましょう◎
【200名に調査！】体型・スタイル維持のためのおすすめの運動法
体型維持に効果的な運動について200名の方々に聞いたところ、「ウォーキング・ランニング」が最も多い結果になりました！
また運動を週に2～3回行い習慣化することで、体型をキープしている方が多いようです。
一方で「運動をしない」という方や「運動を気が向いた時にしかやらない」という方も意外と多い結果に！
「体型維持のために食事の方が大切」と考える方が1.5割程度いるので、そういった方は食事管理に力を入れている傾向にあります。
特に女性は運動が苦手な方や、家事・育児で忙しくて時間が取れないという方も多いため、自分のできる範囲で運動するか、食事管理から始めるのもいいでしょう◎
以下ではそれぞれの運動が実際にどの程度効果があったのかも含めて、ランキングトップ3を解説していくのでチェックしてください！
1位：ウォーキング・ランニング（122人）
「ウォーキング・ランニング」は体型維持のための運動として最も人気が高く、35.1%の方が実践していると回答しました。
ウォーキング・ランニングは身一つで手軽に始められるほか、日常生活の中で取り入れやすいことが人気な理由のようです。
【ウォーキング・ランニングを取り入れた理由】
・足を動かすことで運動量を増やし、筋力をつけて基礎代謝をあげるため。少しずつですが基礎代謝があがってきています。
・お金をかけず好きなときに、好きなだけでき、子育て中の自分のライフスタイルに合っているからです。体重は減らないけれど、増えてはいないのでキープはできています。
実際に約7割の方が「効果があった・まあまあ効果があった」と感じており、効果・継続のしやすさ共にお墨付きなことが分かります◎
膝や足首への負担が気になる方は、ウォーキングから始めて徐々にペースを上げていくことをおすすめします。
また正しい姿勢やフォームを意識することで、より効果的かつ安全に続けられますよ。
中でも毎朝のスタートに爽やかな風を感じながら歩くのは、心身ともにリフレッシュできるほか、一日の代謝を上げる効果もあるのでぜひ習慣にしてみてください◎
2位：ストレッチ・マッサージ（83人）
体型・スタイル維持のためのおすすめの運動法の、第2位は「ストレッチ・マッサージ」でした！
息が上がるような有酸素運動が苦手な方も、ストレッチ・マッサージは気持ちよく続けられるため、女性に人気となっているようです。
【ストレッチ・マッサージを取り入れた理由】
・体に対して負担の掛からない気持ちがいいなと感じるような運動が一番体に対して最適であると思っているからです。
・むくみなどがでるのでそれを取るためにマッサージをしています。朝おきてすぐにストレッチで身体をととのえています。それぞれ2週間ほどで身体に変化があらわれました。
実際に約6割の方が「効果があった・まあまあ効果があった」と感じており、年齢に関係なく続けられることが分かります！
ストレッチやセルフマッサージはスキマ時間に少しだけなど、毎日のルーティンにも取り入れやすいです。
例えば朝起きてすぐに5分間全身ストレッチをする、お風呂上がりに軽くマッサージをするなど、生活に無理なく取り入れられる方法を見つけてみてください。
むくみ解消や代謝アップ、気持ちが前向きになるなど、体が喜ぶ効果が多いはずです♪
3位：筋力トレーニング（65人）
第3位の「筋力トレーニング」は、18.7%の方が体型維持のために実践していると回答しました！
理想の体型の第1位である「女性らしい体型（BMI20～22程度）」も適度な引き締めが求められるので、筋トレは重要な要素と言えます。
実際に筋力トレーニングは基礎代謝を上げ太りにくい体を作るほか、適切に鍛えれば姿勢が改善されて見た目のスタイルがよくなるため、取り入れられているようです。
【筋力トレーニングを取り入れた理由】
・筋力を上げて基礎代謝を上げて、有酸素運動で脂肪を燃焼させたかったから。
結果は筋力はついている気がする。
・テレビで体型維持や健康にはスクワットが有効だという風に言っていたので、スクワットをするようになりました。結果は体型の維持は出来ています。
筋トレを行った方の約7.5割が「効果があった・まあまあ効果があった」と感じており、今回調査した運動の中で最も高い効果実感率でした。
筋トレと聞くと敷居が高く感じるかもしれませんが、自重トレーニングなら特別な器具がなくても始められるのがメリットです！
例えば、スクワット・腹筋・腕立て伏せなどを毎日少しずつ行うだけでも効果があります。
徐々に回数や種類を増やしていけばきっと楽しく続けられるので、ぜひ1回からでも始めてみて、あなたも今日から筋トレ女子の仲間入りをしましょう◎
【200名に調査！】体型・スタイル維持のためのおすすめの食事管理法
体型維持には運動と同様に適切な食事管理が欠かせませんが、200名の方々に効果的だと感じている食事管理法について聞いてみたところ「野菜中心の食事」がダントツ1位でした！
わざわざ運動をする時間を取れない方も、必ず生活の中で摂取する「食事」に重きを置くことで体型をキープしているようです！
ここではランキングトップ3の選んだ理由やポイントを、実際にどの程度効果があったのかも含めて見ていきましょう◎
1位：野菜中心のバランスの良い食事（121人）
33.8%の方が体型維持のために実践していると回答した、「野菜中心のバランスの良い食事は、」は最も人気の高い食事管理法です。
「極端に食べない」という選択はせずに、しっかりと必要な栄養素を摂ることが重要と考えている方が多い結果となりました！
【野菜中心のバランスの良い食事を取り入れた理由】
・野菜中心のバランスの良い食事は自然と低カロリーになりますし、便通が良くなるので健康的に痩せることができます。体重が少しずつ減ってきているので続けたいです。
・50代なので、健康管理も含めて野菜中心で栄養バランスの取れた食事をするように心がけている。健康診断の結果も良いので、このまま続けていこうと思っている。
特に野菜は低カロリーで食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富なので、腸内環境を整えて痩せやすい体にするだけでなく、肌や髪のツヤにも繋がります。
必要な栄養素でしっかりと体のベースを作ることで、時々たくさん食べてしまっても、体重をキープしやすくなるでしょう！
実際に約8割の方が野菜中心の食事の効果を実感しています。
厚生労働省ではBMI22程度の方は、1日に350g以上の野菜を摂取することを推奨しています。
※参照：厚生労働省「栄養・食生活」
アンケートに回答した方も主食を減らして野菜を増やしたり、スムージーやスープで手軽に野菜を摂取したりと、工夫しているようです。
まずは毎食一品ずつ野菜料理を増やしていくところから始めてみると、体内の環境も整いやすくなるでしょう◎
2位：間食の制限（68人）
体型・スタイル維持のためのおすすめの食事管理法、第2位は「間食の制限」でした！
ストレスや疲れが溜まるとついつい甘いものが食べたくなりますが、間食を控えることで不必要なカロリー摂取を防ぐほか、急激な血糖値の上昇を避けて脂肪の蓄積を防ぎます。
実際に「間食の制限を行って体重が減ったので、そのまま続けている」という方が多く寄せられました！
【間食の制限を取り入れた理由】
・おやつを辞めるだけで、肌もきれいになるし体重も痩せるから。3ヶ月で2キロほど痩せたことがあります
・間食すると甘いものを摂りすぎてしまいリバウンドするから。筋肉を維持するためにタンパク質は積極的に摂るようにしている
間食の制限は今回調査した食事法の中でも、最も多い8割以上の方が効果を実感しています！
ただし「間食が心の拠り所…！」という方の気持ちもとてもよく分かるので、完全に廃止するのがストレスに繋がる方は、食べる種類を選びましょう◎
低糖質・高タンパクの卵や、食物繊維が豊富な果物、適量の無塩ナッツ類などがおすすめです。
まずは「ついつい手を伸ばしてしまう…！」という無意識の中で食べているものがないかを振り返り、間食の頻度や内容を意識してみてください！
3位：カロリー制限（63人）
体型維持のためのおすすめの食事法、第3位は「1日の摂取カロリー制限をすること」でした！
カロリー制限をすることで食べる量や頻度を意識し、限られたカロリーの中で栄養価の高い食品が選べるため、多くの方が取り入れているようです。
【カロリー制限の制限を取り入れた理由】
・カロリーを気にすることで、体に良いものを意識的に食べることにつながるため。タンパク質は、意識しないと十分な量を摂取できないと聞いたため、気をつけている。1ヶ月で2.5kg落ちた。
・アプリで毎食の食事内容を記録することでカロリーや栄養素の管理をしています。アプリで管理を始めてから理想的な体型を維持できるようになりました。
近年はアプリでカロリー計算が気軽にできるため継続しやすく、実際に約8割の方が「効果があった・まあまあ効果があった」と感じています。
カロリー制限は効果的な方法ですが、あまりに減らしすぎると栄養不足や代謝の低下を招く可能性があるので、極端な制限は避け、楽しみながら続けられる範囲で実践しましょう◎
食事記録アプリの活用や、小さめの食器を使ってよく噛んでゆっくり食べるのもおすすめです。
キノコ類やこんにゃく系など低カロリーでボリュームのある食材でお腹を満たすこともできるので、無理のないカロリー管理で理想の体型を維持しましょう！
体型・スタイル維持のための日常的な習慣
運動や食事だけでなく、体型維持のために行っている日常的な習慣について200名の方々に聞いてみました！
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運動・食事以外の習慣
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常に意識している思考・内面の習慣
運動・食事の工夫と一緒に取り入れることで、より今のスタイルを維持できるのでぜひチェックしましょう◎
運動・食事以外の習慣
200名のアンケート結果によると、体型維持のために行っている運動・食事以外の習慣として「体重測定・体型の記録」が最も多い結果になりました！
体重の数値をアプリで記録したり、体型を鏡・写真を撮るなどでチェックしたりすると目に見えて変化が分かりやすいので、管理がしやすくなります。
また睡眠も重視されており、実際に睡眠不足は食欲を増進させるホルモン（グレリン）の分泌を促進し、食欲を抑えるホルモン（レプチン）の分泌を抑制するので注意しましょう◎
※参照：厚生労働省「e-ヘルスネット」
その他の調査結果においては、リフレッシュ習慣やお風呂にゆっくり浸かる、早寝早起きで朝日を浴びて体内時計をリセットするなど、直接的には体型維持につながらないように見えるかもしれません。
しかし長期的に見れば、ストレス軽減や代謝向上などを通じて、理想の体型維持に大きく貢献するためぜひ意識してみてください。
小さな習慣の積み重ねが美しい体型への近道となるので、ぜひあなたの生活リズムに合わせて少しずつ取り入れてみましょう！
常に意識している思考・内面の習慣
体型維持には外面的な習慣だけでなく、内面的な意識も重要なことが200名へのアンケートで分かりました！
体型維持ができるよう、常にポジティブな思考で理想の自分をイメージして過ごしている方が半数以上いました！
「あの洋服が着たい」「あのモデルさんのようになりたい」と、常に努力した先にある理想像をイメージすることで、モチベーション維持しているようです。
また基本的には無理をしないスタンスを貫き、とにかく継続できることを大切にしている方が多くいらっしゃいました。
「5分でいいから歩こう」「ちょっとでもできたら自分を褒める」など、甘やさないができたことはしっかり自分を褒めることを徹底してみてください！
どんなに体型維持の方法を知っていても、本質的な思考面から意識をしないと続かないので、まずは内面から美しくなって体型を維持できるようにしましょう◎
体型・スタイル維持ができない時のモチベーションの保ち方
体型・スタイル維持への意識を高めても、モチベーションが保てなくなりそうな時は必ずあります。
実際に体型維持で最も困難なこととして200名の女性にアンケートをしたところ、モチベーションの維持と習慣化がそれぞれ多数を占めていました！
モチベーションの維持や習慣化の妨げになるのは、やはりスイーツなどの誘惑で、実際に最も我慢できないものとして「甘いもの」「炭水化物」と答える方が多かったです。
このような誘惑や暴飲暴食に負けないよう、定期的な体重・体型の記録をしてモチベーションを維持する方が多数でした！
甘いものや炭水化物の我慢でストレスが溜まる場合は、「ご褒美・チートデイ」などを設けて息抜きを挟むことで、モチベーション維持しているという声も。
また家族や友人のサポートや、現代はSNSでダイエット仲間と繋がることもできるので、「一人で頑張りすぎずに人と一緒に乗り越える」ことも大切なようですね。
完璧を求めず自分のペースで継続することが鍵となるので、ぜひ200名の方の体験を参考に自分なりのモチベーション維持法を見つけてみてください◎
日常生活でスタイルに影響する課題と克服方法
どんなに運動・食事への意識をしてみても、日々の生活の中で体型維持を難しくする問題は多々あります。
実際に200名にアンケートで調査したところ、第1位は「長時間座っている環境」でした！
近年ではデスクワークが増えており、運動不足以外にも肩こり・腰痛に悩む方が多いようです。
また仕事での付き合いで外食が多かったり、対人関係のストレスなどに悩んでしまい、結果的に暴飲暴食をしてしまうという方も。
そこでこういった外的要因に対して行っていることも調査したところ、「意識して日常的な運動・活動を増やす」が最も多い結果になりました！
運動時間をしっかり確保する方もいましたが、「通勤時に1駅分歩く」「階段を使う」など、生活の中でながら運動の機会を増やしている方が多いようです。
仕事などで外食が多い場合は、その他の食事で調整するなど、無理のない範囲で継続している声も見受けられました。
運動・食事・仕事にプライベート、様々な面での意識づけが必要で悩みは尽きませんが、それぞれの生活スタイルに合わせて無理なくカスタマイズしながら続けていきましょう！
無理なく体型・スタイル維持できる生活習慣に見直して、自分をもっと好きになろう！
200名へのアンケート調査を通じて体型維持は単なる外見の問題ではなく、総合的な健康と幸福感につながる重要な要素であることが分かりました！
体型維持は、自分の心と体との対話の過程です。
完璧を求めるのではなく、日々の小さな選択を通じて自分の体に耳を傾け、大切にすることが重要です。
それによって自然と自己肯定感が高まり、より充実した人生を送ることができるでしょう◎
今回のアンケート結果を参考に生活習慣を見直して、無理なく体型・スタイル維持を継続し、今日より明日・明後日の自分を好きになってくださいね。
■アンケート調査概要
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調査方法 |
Webアンケート（株式会社クラウドワークス） |
|---|---|
|
調査地域 |
全国 |
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調査期間 |
2024年9月9日～9月10日 |
|
対象者 |
女性 |
|
回答数 |
200名 |
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