86％の40代女性が「代謝をあげたい」代謝UPに効果的な方法を紹介！

40代女性を対象に以下のような質問をしました。

調査の結果、40代女性のうち、86％の方が「代謝をあげたい」と思っているとわかりました。代謝を上げるためには、日常生活で実践できる効果的な方法がいくつかあります。

食事

食事の工夫は代謝を上げるのに重要です。体を温める食材を選ぶことが大切で、ショウガ、黒豆、黒ごま、玄米などを積極的に摂取しましょう。

また、タンパク質が豊富な食材を取り入れることで、筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させることができます。不足しやすいタンパク質はプロテインで補うことができます。（参考記事：プロテインと肌荒れの関係｜正しい選び方と摂取法で美肌をキープ）

運動とストレッチ

筋力トレーニングや有酸素運動は基礎代謝を上げるのに非常に効果的です。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などを日常生活に取り入れることで、全身の筋肉量を増やし、基礎代謝をアップさせることができます。

▼ぜひ動画を見ていっしょに運動しましょう！

その他の習慣

入浴も代謝を上げるのに役立ちます。季節を問わず毎日湯船に浸かり、体をしっかり温めることで、冷えの予防や代謝の向上につながります。

腸内環境を整えることも重要です。腸内環境がエネルギー代謝に影響を与えることが分かっているため、腸内環境を整える食事を心がけましょう。

これらの方法を日常生活に取り入れることで、代謝を上げ、太りにくく脂肪燃焼しやすい体を作ることができます。

【調査概要】

調査対象：40-50歳の女性100名

調査日：2024年12月01日(日)

調査実施者：株式会社アースケア

調査方法：インターネット調査

本プレスリリースの内容は、弊社運営サイト「スハダスキンケア」にて公開しております。

https://earthcare.co.jp/blog/survey-446