忙しい女性のための運動習慣とそのメリット

※本記事は元記事を一部抜粋しています。全編を読みたい方はこちらを参照ください。※

健康や美容への関心が高まる中、「運動を習慣化したい」と考える女性が増えています。

しかし、忙しい毎日の中で運動を続けるのは決して簡単なことではありません。

そこで今回は20代以上の女性200名を対象に、運動の頻度や目的・継続のための工夫についてアンケートを実施しました。

女性たちのリアルな運動習慣や、無理なく続けるためのヒントを詳しくお届けします。

「運動を始めたいけどなかなか続かない」「みんなはどんな理由で運動しているの？」

上記のような疑問を持つ人はぜひ一度ご覧ください。

女性200名への調査で分かった運動習慣の実態

約半数の女性が週2～3回運動している

今回の調査の結果、約半数（49%）の女性が「週2～3回」の頻度で運動していることが分かりました。

• 週2～3回：49%

• 週4～5回：22%

• ほぼ毎日：18%

• 週1回以下：12%

このデータから、多くの女性が無理のない範囲で定期的に運動を取り入れていることが伺えます。

特に「週2～3回」という頻度は、継続しやすく健康維持にも適したペースといえるでしょう。

目的はダイエット・体型維持が多数

運動をする目的についての調査では、「ダイエット・体型維持」と回答した人が最も多く、128人にのぼりました。

• ダイエット・体型維持：128人

• 健康維持・生活習慣病予防：109人

• 筋力向上・体力アップ：78人

• ストレス解消・リフレッシュ：73人

• 趣味・楽しみのため：31人

• その他：2人

この結果から、多くの女性が見た目の美しさや健康的な体型を意識して運動に取り組んでいることが分かります。

また「健康維持・生活習慣病予防」や「筋力向上・体力アップ」といった健康面の理由も多いです。

単なるダイエット目的だけでなく、将来の健康を意識した運動習慣が広がっていることが伺えます。

200名の女性に聞いた！続けやすいと人気の運動ランキング

運動を習慣化する上で、続けやすさは重要なポイントです。

そこで今回は、20代以上の女性200名を対象に「実際に続けている運動」についてアンケート調査を実施。

その結果、多くの女性に支持されている運動の種類が明らかになりました。

• ランニング・ウォーキング：126人

• 自宅でのトレーニング： 84人

• ヨガ・ピラティス：37人

• ジムでの筋トレ：33人

• ダンス・エアロビクス：11人

• 水泳：7人

• その他：10人

調査の結果、手軽に始められる運動が特に人気であることが分かりました。

運動を習慣化するには、楽しみながら無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。

自分に合った運動を選び、健康的なライフスタイルを目指しましょう。

200名の女性が運動を続ける上で感じている課題TOP3

「運動を習慣にしようと思ってもなかなか続けられない」といった悩みを抱えている人は少なくありません。

今回の調査では、200名の女性を対象に運動を続ける上での課題についてアンケートを実施。

その結果、特に多くの人が共通して感じている課題が明らかになりました。

• 時間が取れない：83人

• モチベーションが続かない：83人

• 効果を感じにくい：72人

• すぐに飽きてしまう：51人

• 体力的にきつい：32人

• そもそも運動が苦手：28人

• その他：8人

今回の調査から、運動を続けるうえで多くの人が時間の確保・モチベーション維持・効果の実感に悩んでいることが分かりました。

しかし、これらの課題はちょっとした工夫で乗り越えることができます。

完璧を目指すのではなく、少しずつでも継続することが大切なため、まずはできることから始めてみましょう。

女性200名に聞いた！継続しやすい運動の特徴

今回の調査では、女性200名に「継続しやすいと感じる運動の特徴」についてアンケートを実施しました。

その結果、続けやすい運動には共通するポイントがあることが分かっています。

• 負荷が少なく無理なく続けられる：118人

• 楽しくできる：104人

• 一人でもできる：96人

• 低コストでできる：85人

• すぐに効果を実感できる：58人

• みんなでやると楽しい：15人

• その他：2人

無理なく少しずつ続けられる運動を選ぶことが、習慣化のコツであることが分かりました。

また義務ではなく、楽しみと感じることができれば継続しやすいと考える人も多いです。

以下では、調査の結果をもとに運動を続けるためのポイントをまとめました。

• 無理なく続けられる運動を選ぶ

• 楽しくできる工夫をする

• 一人でも気軽にできる環境を作る

• お金をかけずに気軽に始める

• 効果を感じやすい運動を取り入れる

運動＝頑張るものではなく、楽しみながら続けるものと考えると習慣化しやすくなります。

まずはお金がかからないウォーキングなど、できる範囲から気軽に始めてみましょう。

運動習慣のある女性が感じたメリット

運動を習慣化している女性にアンケートを実施したところ、体型の変化・ストレスの軽減・体調の改善など、多くのメリットが得られることが分かりました。

• 体重が減った・体型が引き締まった：100人

• ストレスが減った・気分が前向きになった：82人

• 体調が良くなった：79人

• 睡眠の質が向上した：54人

• 疲れにくくなった：51人

• その他：8人

また9割以上の人が「リフレッシュできる」「前向きになれる」とポジティブな変化を感じていることも分かっています。

• 少しリフレッシュする：72%

• とても前向きになる：20%

• 変わらない：5%

• 逆に疲れてしまう：4%

この結果から、運動は体だけでなく、メンタルにも良い影響を与えることが明らかになりました。

運動は続けることが大切なため、無理のない範囲で楽しみながら習慣化しましょう。

体重が減った・体型が引き締まった

見た目の変化を実感する人が最も多い結果となりました。

運動を続けることで、消費カロリーが増え、脂肪が燃焼されるためと考えられます。

体重の数値よりも、体型の変化に注目するとより継続しやすいでしょう。

ストレスが減った・気分が前向きになった

運動をすることでストレスが軽減され、気分が前向きになると感じる人も多いようです。

運動をすると、セロトニン・エンドルフィンといった幸福ホルモンが分泌されるため、ストレスの軽減につながると考えられます。

ストレスホルモン（コルチゾール）が減少することで、不安やイライラの軽減にも期待できるでしょう。

体調が良くなった

運動を始めたら体の調子が良くなったという声も寄せられました。

運動には血流を促進し、免疫力を向上させる効果が期待できます。

また筋力がつくことで、冷え性や肩こり・腰痛の改善にもつながるでしょう。

睡眠の質が向上した

運動を始めたらぐっすり眠れるようになったという人も一定数いました。

運動には、交感神経と副交感神経のバランスを整える効果が期待できます。

また適度な疲労感があることで、自然と寝つきが良くなるでしょう。

疲れにくくなった

なかには運動をしてから前よりも疲れにくくなったという人も。

運動を続けることで心肺機能や筋力が向上し、日常の動作が楽になるため疲れにくい体になると考えられます。

また血流が良くなることで、疲労物質が体外に排出されやすくなるでしょう。

女性200名が選んだ運動習慣をつけるために役立つサポート

運動を継続することは多くの人にとって難しい課題ですが、適切なサポートがあれば無理なく習慣化できます。

今回は、女性200名に「運動習慣をつけるために役立つサポート」についてアンケートを実施しました。

• 専門家のアドバイスや指導：48人

• 仲間と一緒にできる環境：38人

• ゲーム感覚で楽しめる仕組み：78人

• 手軽にできるプログラム：121人

• その他：3人

多くの人が手軽にできるプログラムや、ゲーム感覚で楽しめる仕組みを重視しているようです。

運動を無理なく続けるためには、ハードルの低い工夫が求められていることが分かりました。

「運動を始めたいけど続かない」という人は、自分に合ったサポートを取り入れてみてください。

女性の運動習慣に関するQ＆A

運動習慣がある人とない人は何が違う？

運動習慣がある人とない人の間には、以下のような違いが見られます。

身体的

メンタル的

生活リズム

運動習慣がある人とない人では、体力・メンタル・生活リズムに違いがあることが分かります。

実際に運動習慣がある女性の意見では、以下のようなものがありました。

「最近疲れやすい」「気分が落ち込みやすい」と感じる人は、少しずつ運動を取り入れてみるのがおすすめです。

運動不足が原因で困ったことはありますか？

運動不足が続くと体や心に影響を及ぼすことがあり、特に以下のような困りごとがよく挙げられています。

• 体力や筋力の低下

• 身体の不調

• 体型の変化

• メンタル面の影響

運動不足が続くと、体力の低下や健康面での不調が起こりやすいようです。

一方で運動を始めたら改善したという声も多く聞かれるため、無理のない範囲で運動を取り入れましょう。

アンケート結果から分かった無理なく運動習慣を続けるコツ

今回のアンケート調査から、運動を続けやすくするための工夫が明らかになりました。

• 専門家のアドバイスや指導

• 仲間と一緒にできる環境

• ゲーム感覚で楽しめる仕組み

• 手軽にできるプログラム

運動習慣を身につけるには、楽しみながら継続できる仕組みを作ることが大切です。

また今回の調査では「女性が運動を始めようと思うタイミング」についても以下のような傾向があることが分かっています。

• 体重や見た目が気になった時

• ストレスが溜まっていると感じた時

• 運動している人を見た時（SNS・友人など）

プレッシャーを感じすぎず、自分に合った方法を見つけて少しずつ始めてみましょう。

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■アンケート調査概要

■「the SILK BLOOM」について

「the SILK BLOOM」は、女性専用マシンピラティススタジオthe SILKの公式オウンドメディアです。ピラティスを通じて美しく健康的な生活を目指す女性のための総合情報をお届けしています。初心者から経験者まで楽しめるよう、インストラクターによる専門的なアドバイスを踏まえて多彩なコンテンツを提供しています。

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