社会人の平均睡眠時間は？何時に寝るのがベスト？休日は？
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アンケート調査対象
対象者：平日日中に働いている社会人
対象人数：315人（男性177人・女性138人）
年齢：22～67歳
Q. 仕事がある日の起床時刻は？
回答者全体の平均起床時刻は、6時23分でした。
子どもがいる方は、6時11分。
子どもがいない方は、6時33分。
子どもがいる方のほうが早く起きる傾向が見られました。
Q. 仕事がある日の就寝時刻は？
回答者全体の平均就寝時刻は、23時36分でした。
子どもがいる方は、23時18分。
子どもがいない方は、23時48分。
子どもがいる方のほうが早く寝る傾向が見られました。
22時以前に寝ている人は全体の14.0％で、その人達の平均睡眠時間は7時間54分でした。
Q. 仕事がある日の平均睡眠時間は？
回答者全体の平均睡眠時間は、6時間48分でした。
子どもがいる方と子どもがいない方の平均に大きな差はありませんでした。
睡眠時間の分布は次のとおりです。
3時間30分：1.0％
4時間 ：1.3％
4時間30分：1.3％
5時間 ：4.8%
5時間30分：6.3%
6時間 ：14.6%
6時間30分：14.9%
7時間 ：20.6%
7時間30分：21.0%
8時間 ：7.0%
8時間30分：5.4%
9時間 ：1.3%
9時間30分：0.3%
10時間 ：0.3%
7時間以上の人が約56％でした。
Q. 仕事開始時刻は？
回答者全体の平均仕事開始時刻は、8時42分でした。
平均すると、起きてから約2時間20分後に仕事を始めていることになります。
＜年収別の回答＞
年収400万以下 ：8時43分
年収400〜600万：8時43分
年収600〜800万：8時40分
年収800〜1000万：8時33分
年収1000万以上 ：8時18分
Q. 仕事終了時刻は？
回答者全体の平均仕事終了時刻は、18時15分でした。
＜年収別の回答＞
年収400万以下 ：18時01分
年収400〜600万：18時13分
年収600〜800万：18時46分
年収800〜1000万：18時46分
年収1000万以上 ：20時15分
年収1000万を超える人は仕事終了時刻が遅く、仕事時間が長いことが分かりました。
Q. 普段の睡眠時間は足りていますか？
十分に足りている ：12.1%
まあまあ足りている：41.9%
あまり足りない ：38.4%
全然足りない ：7.6%
各回答者毎の平均睡眠時間は以下のとおりです。
十分に足りている ：7時間24分
まあまあ足りている：7時間06分
あまり足りない ：6時間24分
全然足りない ：5時間48分
7時間以上寝られると満足度が高くなる傾向にあり、起床時間の7時間前には寝るのが理想的でしょう。
Q. 普段の体調はどうですか？
かなり体調はいい ：5.7%
まあまあ体調はいい ：30.2%
普通 ：41.0%
あまり体調はよくない：21.9%
全然体調はよくない ：1.3%
各回答者毎の平均睡眠時間は以下のとおりです。
かなり体調はいい ：7時間12分
まあまあ体調はいい ：7時間00分
普通 ：6時間48分
あまり体調はよくない：6時間18分
全然体調はよくない ：6時間18分
6時間30分を下回ると体調が良くないと感じる人が多くなる傾向にありました。
Q. 睡眠は何時間以下だと次の日にきついと感じますか？
8時間 ：2.2%
7時間30分：0.6%
7時間 ：6.3%
6時間30分：4.8%
6時間 ：26.0%
5時間30分：13.0%
5時間 ：24.4%
4時間30分：6.7%
4時間 ：8.9%
3時間30分：1.3%
3時間 ：5.7%
6時間未満だと4割、5時間未満だと8割弱の人は次の日にきついと感じることがわかりました。
Q. 仕事がある日は何時間寝れば十分だと感じられますか？
5時間以下：4.1％
5時間30分：1.6%
6時間 ：17.1%
6時間30分：4.8%
7時間 ：34.6%
7時間30分：8.9%
8時間 ：25.4%
8時間30分：2.2%
9時間以上：1.3％
平日の睡眠時間が7時間だと約6割、8時間だとほとんどの人が十分だと感じられることがわかりました。
Q. 仕事開始の何時間前に起きるのが理想ですか？
1時間以内：14.0％
1時間30分：14.0%
2時間 ：34.9%
2時間30分：10.5%
3時間 ：21.0%
3時間30分：1.6%
4時間以上：4.1％
通勤や家族との時間などで個人差があると思われます。子どもがいる方のほうが仕事開始までの時間が長い傾向にありました。
Q. 休日にとる睡眠時間は？
5時間以内：3.8％
5時間30分：1.6%
6時間 ：6.3%
6時間30分：3.2%
7時間 ：19.7%
7時間30分：6.7%
8時間 ：30.8%
8時間30分：4.4%
9時間 ：12.7%
9時間30分：1.6%
10時間 ：5.4%
10時間30分：1.9%
11時間以上：1.9％
8時間以上の人が6割弱。そして全体の休日の平均睡眠時間は7時間48分でした。
寝溜めと言われることがありますが、平日の睡眠時間が5時間以内の人の休日の平均睡眠時間は7時間06分で、平日よりは多く寝ていますが、全体よりは少ない時間となりました。
平日に8時間以上寝ている人の、休日の平均睡眠時間は8時間06分で、平日と休日の睡眠時間にほとんど差はありませんでした。
睡眠は健康や日々のパフォーマンスに重要です。目安としては7時間以上寝られるように工夫してみてください。
※プレスリリース内容を引用する場合、以下の対応をお願いします。
・引用元が「Trairy調査」である旨の記載
・該当記事（ https://trairy.jp/media/archives/4821 ）へのリンク設置
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■調査概要
調査主体：自社調査
調査時期：2023年12月3日〜12月10日
調査方法：インターネット調査
調査対象：男女315人
■運営会社
株式会社UOCC
https://uocc.co.jp/
https://rikon.uocc.co.jp/
https://oem.uocc.co.jp/
https://trairy.jp/
https://cury.jp/media/
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