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私たちにとってなくてはならない
生活習慣の睡眠。
そもそも睡眠の目的は
脳の疲労を回復させること
そのために
睡眠の質をあげて
少しでも疲労を多く回復させましょう！
１・理想の睡眠時間は7時間
長く練ればいいというものでもなく
適切な睡眠時間は6時間半〜7時間
２・起きたら太陽の光を浴びる
朝に太陽の光を浴びると
睡眠を促すホルモン”メラトニン”の分泌を抑制し
リズムが整います
３・昼3時までに15~30分程度の仮眠を
起きてる時間が長い人は少しの仮眠がオススメです
長く取りすぎると夜の睡眠に影響が出るので注意です
４・就寝前の飲酒・喫煙・カフェインの摂取は控える
アルコールは睡眠の質低下、喫煙はニコチンの覚醒作用
カフェインは覚醒、利尿作用があります
５・入浴は90分前に
入眠の90分前の入浴で温まった身体で
入眠できることができます
そして…
睡眠の質を上げるためにオススメのグッズが
＼エアロシルクの枕カバー／
シルクの優れた吸放湿性と保温性の特性を
兼ね備えた枕カバーで枕と髪の摩擦軽減し
髪を傷めず寝起きの髪の仕上がりが変わります！
まだご利用されたことがない方は
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