日本の高齢化は年々進み、2024年には、総人口の3割を超えると言われています。平均寿命も年々伸びていますが、健康でなければ老後を十分に楽しむことはできません。本書は、いつまでも元気に過ごしたいと考えている年配の方に向けた一冊です。
人は必ず年をとります。残念ながら、その重ねた年齢を逆戻りすることはできません。そこで、あきらめて何もしなければ、加齢変化は早送りで進んでいく可能性があります。加齢変化を、なるべく標準速度、できればスローペースにしたいと誰もが思うはずです。この本では、運動習慣をつけて、加齢変化を遅らせるための筋トレ法を紹介しています。
太もも、お尻、体幹といった部位別に、1分間でできるかんたんな筋トレ法を、写真を使い、わかりやすく解説しています。どのメニューも、ダンベルやバーベルのような道具を使うことなく、自分の体重で負荷をかけたり、身近にあるものを使ったりしてできるようになっています。
メニューは、各自の筋力に合わせてできるように、3段階のレベルに分けて紹介しています。筋力の弱い方、80代、90代の方でも無理なくできる筋トレを紹介しています。
継続して筋トレを行うことが、寝たきりにならないためのコツです。本書で紹介している筋トレは、決してハードなトレーニングではないので、日々の生活の間のちょっとした時間を使って、コツコツと続けられます。
本書で、加齢変化のスピードダウンを実感してください。
1章 年齢を重ねてから筋トレを始める理由
2章 年齢を重ねてから始める筋トレのメソッド
3章 毎日やりたいレベル別筋トレ
4章 気になる部位別筋トレ
5章 筋トレ効果を上げるライフスタイル
6章 元気に食べるためのオーラルトレーニング
山田 実（やまだ みのる）
筑波大学人間系教授。神戸大学大学院医学系研究科にて学位取得後、2008年より京都大学大学院医学研究科助手、2010年同大学院助教、2014年筑波大学人間系准教授を経て、2019年同大学教授に就任。 専門分野は老年学。 日本老年療法学会副理事長、日本サルコペニア・フレイル学会理事、日本転倒予防学会理事、日本予防理学療法学会理事、日本老年医学会代議員、日本体力医学会評議委員などを歴任。
『一生、自分の足で歩くためのらくらく1分間筋トレ』
監修者：山田 実（やまだ みのる）
発行：ナツメ社
定価：1,540円（税込）
仕様：B5判／96ページ／オールカラー
発売日：2024年7月12日
Amazon ⇒
https://amzn.asia/d/07o97ZfY
ナツメ出版企画株式会社 編集部
TEL：03-3295-3921 FAX：03-3291-1305
E-mail：
info@natsume.co.jp
〒101-0051 東京都千代田区神田神保町1-52 ナツメ社ビル3階