防災リュックには、普段使っている物を入れるのがポイント！食べやすい非常食や水を準備して、日ごろから備えと楽しみを両立させよう💧🍱
解説
防災リュックは私たちの命を守る大切なツール✨災害時には何が必要か、日ごろから考えておくことが重要です。水や食べ物はもちろん、普段使っているお気に入りのものを準備しておくと、心も安らぎますね😊また、食べ慣れた物を選ぶことで、緊張した状況でも安心して食べられます。防災は堅苦しく考えるものじゃなく、日常の延長にあるんです。それに、楽しみながら備えられるアイデアも満載！ぜひ、自分のスタイルで防災の準備を進めていきましょう。🍽️🚀
この記事のポイント！
1. 食べ物や水は自分の好みに合わせて準備することが大切。
2. 日常生活でも役立つアイテムを防災リュックに入れることで、心の準備ができる。
3. 防災リュックは便利で、普段使いにも活用できる工夫が重要。
4. 災害に備えて、普段の生活から楽しんで防災を意識すること。
5. 今からでも簡単に準備を始められるヒントがたくさんある。
3月5日に新着公開したコラムは「防災リュックにはいつもの物を。役に立つ中身はコレ！」です。
防災リュックは災害時専用の物だと思っている人も多いのではないでしょうか。しかし、防災リュックを災害時専用にしてしまうと、いざという時に、防災用品の使い方が分からなかったり、非常食の消費期限が切れていたりと、役に立たなくなる場合があります。
では、防災リュックにはどのような物をそろえ、どのように運用していくのがよいのかを国際災害レスキューナースでもある辻直美先生に詳しく教えていただきました。
■３日間生活できる量を目安にしよう
災害時は水の確保が難しくなります。1人1日3L×3日＝9Lを目安に用意しましょう。
また、食べ物については避難先で自分がどのような物を食べたいかをベースに、3食×3日＝9食分をそろえましょう。ただし、自分にとっておいしくない物や食べ慣れていない物ではなく、実際に食べておいしいと思った物を選びましょう。食欲がなくなった場合でも口にしやすい、のど越しがよく栄養も水分も補給できるゼリー飲料などもあると安心です。
毎日同じ物を口にしていると、体も心も受け付けなくなってしまうことがあります。例えばふりかけや水に溶かせる粉末のドリンク、フリーズドライのみそ汁など、軽くて味に変化をつけられる物も用意しておくとよいでしょう。
■3月5日 新着健康情報
https://www.taisho-kenko.com/column/143/
＜目次＞
1．災害時の備えの基礎は「調べて、イメージして、実践する」
2．防災リュックの認識を改めよう！
3．防災リュックとその中身、何を用意すればいいの？
4．災害はいつ起こるか分からない。だからこそいつものバッグにも一工夫
5．災害は怖いもの、でも防災は面白い！
防災は、無駄をなくすことや節約、家の片付けにもつながり、生活の質（QOL）を高めるのに役立ちます。日頃から楽しみながら防災に取り組んでいきましょう。
■監修者プロフィール
辻 直美（つじ・なおみ）先生
国際災害レスキューナース。阪神・淡路大震災での被災経験や地下鉄サリン事件での救命救急活動を通じ、災害医療に目覚める。現在はフリーランスの看護師として被災地で活動する他、企業の防災コンサルタントも担当。2021年4月より、国際災害レスキューナースとして中学校保健体育教科書で紹介される。『レスキューナースが教える プチプラ防災』（扶桑社）、『最強防災マニュアル2025年版』（扶桑社）など著書多数。並行して、「まぁるい抱っこ®」を提唱し、子育てに悩む母親たちを対象にした講座なども開催している。
大正健康ナビ： https://www.taisho-kenko.com
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